Įvairių vandens aerobikos pratimų sąrašas, kad padėtume jums tinka ir likti atvėsti šią vasarą

Vandens aerobika gali būti įdomus būdas tinka ir vasarą išlikti kietas. Plūdrumas vandenyje palengvina standius sąnarius, leidžiant judesius, kurie jums gali būti neįmanomi ant žemės. Vandens aerobika taip pat gali būti naudojama kaip terapija daugybėms sąlygoms, įskaitant išsėtinę sklerozę ir artritą. Prisijunkite prie klasės ar mokykitės savo pačių, bet paprašykite savo gydytojo prieš bandydami atlikti naujas pratimus.

Prieš pasinerk į

Išsiplėtimas prieš jūsų įprastą atlaisvins raumenis, paruošk juos treniruotėms. Taip pat svarbu išsiplėsti, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą. Stovėkite prie baseino pusės, laikykite ant krašto ir pakreipkite vieną koją atgal, spausdami abi kojas lygumoje. Kai priekinė dalis smeigta kelio link, palenkite į priekį, ir jūs pajusite veršio ruožą. Ištieskite ranką, nugaros ir pilvo raumenis, pakeldami rankas virš galvos. Ištieskite tricepsas, pasiekdami kiekvieną ranką į šoną per visą kūno dalį. Kai tęsiasi, ištieskite tik tiek, kiek jums patinka.

Susiduria su pasipriešinimu

Natūralus vandens atsparumas padės sustiprinti raumenis. Kojų pratybos apima eiti į vietą ir vaikščioti pirmyn ir atgal, imantis didelių žingsnių. Atstumkite nuo baseino krašto ir palieskite dešinę ir kairę. Pakaitinės pusės. Kick tik tiek, kiek jums patinka. Šoninės kojos liftai gali būti atliekami, kai viena pusė nukreipta į baseino kraštą ir laikoma, kai kėlimo kojos yra nukreiptos į viršų ir iš jo į šoną. Pasukite ir nuleiskite baseino kraštą ir pakelkite kiekvieną koją atgal. Būkite atsargūs, kad neprisuktumėte nugaros, nes tai gali sukelti nugaros skausmą.

Protektorius švelniai

Paprasčiausiai vanduo veikia tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalis. Jūs galite keisti raumenis, su kuriais dirbate, keičiant, kaip judinate rankas ir kojas tuo metu, kai vaikščiojate. Pavyzdžiui, su kojomis atskirai, spardoma į apykaitinę judesį. Pabandykite spardytis su kojomis arčiau. Padidinkite sunkumus išlaikydami rankas ir leisdami kojas atlikti darbą. Darbus savo rankas laikydami kojas dar vieną ar vieną kartą, kartu pakeldami rankomis. Jei sugebate, galite sugriežtinti savo įprastą, perkelkite į giluminį griovelį, nusivilkite plaukiojančią pavarą, jei giliai nepatogu.

Vandens žaislai

Paplūdimio kamuoliai padidins jūsų treniruotę, padidins sunkumų lygį. Padarykite Otter Roll savo abs. Suimkite kamuolį ir nulenkite ant nugaros. Perkelkite į vieną pusę ir per kamuoliuką, atgal į pradinę padėtį, pradedantiesiems gali būti išlenktas iš apačios į plaukiojimą; laikykite paplūdimio rutulį abiejose rankose. Plūduriuokite į skrandį – naujokai plaukikai gali išlaikyti savo veidą iš vandens ir ištiesti rankas priešais jus. Kaip galima greičiau, traukite rutulį po vandeniu link savo šlaunų tiesiomis rankomis. Norėdami grįžti į pradžią, sulenkite alkūnės, kad galėtumėte sugrąžinti rutulį. Kitas vandens aerobikos treniruoklių rūšis yra vandens svoriai, makaronai, snukio ir vandens takelažai bei steperiai.