Gali valgyti per mažai kalorijų užkirsti kelią svorio netekimui?

Norėdami efektyviai prarasti svorį, turite sudeginti daugiau kalorijų nei valgote. Pjovimas kalorijų kiekiu dažnai yra geriausias būdas išmesti svarų. Tačiau valgyti per mažai kalorijų gali prisidėti prie neigiamų šalutinių poveikių. Nežiūrint į gydymą, vengti labai mažai kalorijų valgymo planų.

Poveikis svorio kritimui

Valgydami per mažai kalorijų, neužkelsite svorio. Tačiau tai gali sulėtinti kūno metabolizmą, todėl sunkiau išmesti svarų. 2006 m. Paskelbtame tyrime “Nutukimas” nustatyta, kad labai mažai kalorijų dietos arba VLCD, kurių sudėtyje yra mažiau nei 800 kalorijų per parą, nėra veiksmingesnės ilgalaikės nei mažai kalorijų turinčios dietos, kurioms teikiama nuo 1000 iki 1500 kalorijų per dieną. Svorio kontrolės informacinis tinklas (WIN) teigia, kad mažai kalorijų dietos daugeliui suaugusiųjų gerokai geriau veikia nei labai mažai kalorijų dietos.

Šalutiniai poveikiai

Pasak WIN, valgyti per mažai kalorijų, ypač mažiau nei 800 kalorijų per dieną, gali sukelti pykinimą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą, nuovargį ir tulžies akmenų susidarymą. Kadangi šis šalutinis poveikis paprastai vystosi pacientams, sergantiems VLK, VIN siūlo, kad gydytojai šiuos pacientus stebėtų kas dvi savaites, o tai gali būti brangus kai kuriems žmonėms.

VLCD privalumai

Pagrindinė labai mažo kaloringumo dietos nauda – greičiausiai jūs sumažinsite svorį, kai stebėsite, nes jūsų kūno bazinis metabolizmas beveik neabejotinai yra didesnis nei 800 kalorijų per dieną, net jei esate sėdimas. WIN praneša, kad svorio nuostoliai nuo 3 iki 5 svarų per savaitę yra dažni, kai laikomasi labai mažo kaloringumo maisto planų. Todėl galbūt valgyti per mažai kalorijų nekliudys svorio netekimas, tačiau tai gali turėti įtakos jūsų organizmo gebėjimui išlaikyti prarastą svorį ilgą laiką.

Svorio atkūrimo svarstymai

WIN praneša, kad svorio atkūrimas yra dažnas tarp pacientų, kurie numesti svorio naudodamiesi VLCD. Viena iš priežasčių yra tai, kad šias dietas yra sunku laikytis, o dažnai tai yra geriamojo medicininio mitybos kokteiliai ar valgymo barai, kaip maistinių medžiagų keitimas, o ne sveikos mitybos planavimas. Geriausia svorio netekimo strategija ilgalaikei sėkmei yra svorio mažinimas nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, rodo ligų kontrolės ir prevencijos centrai. “Harvardo sveikatos leidiniai” rekomenduoja moterims valgyti ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną, o vyrų suvartojama kasdien mažiausiai 1,500 kalorijų.