Dieta sėdimiems

Sėdi gyvenimo būdas reiškia, kad jūs praleidžia gerą savo laiko dalį sėdėdamas ar neaktyvus. Nesvarbu, ar jūsų profesija reikalauja, kad ilgai sėdėtumėte ar pasirinktumėte neaktyvų, silpnas gyvenimo būdas kelia pavojų sveikatai. Jei gyvenate daugiausia sėdintį gyvenimo būdą, protingai pakeisti savo dietą atsižvelgdami į mažesnes dienos kalorijų išlaidas.

Sedentary Calorie Reikalavimai

Visų amžiaus žmonių, kurie užsiima sėdimu gyvenimo būdu, gyventojai turi mažesnius kalorijų reikalavimus išlaikyti savo dabartinį svorį negu aktyvūs žmonės. Sėdintoms patelėms 1000 kalorijų per dieną reikalaujama nuo 2 iki 3 metų, 1200 kalorijų nuo 4 iki 8 metų amžiaus, 1600 – nuo 9 iki 13 metų, 1800 – 14-18, 2000 – 19-30, 1800 – nuo 31 iki 50 ir 1600. 51 ir daugiau metų. Vidutiniškai vyrams kasdienės kalorijos turi būti 1 000 2-3 metų amžiaus, 1 400 – 4 – 8, 1800 – 9-13, 2200 – 14-18, 2400 – 19-30, 2200 – nuo 31 iki 50 ir 2000 – 51 ar daugiau metų. , Sako Nacionalinis sveikatos institutas.

Sedentary Dangers

Sėdi gyvenimo būdas kelia skirtingą pavojų sveikatai. Priklausomai nuo jūsų kalorijų, sėdimasis gali sukelti nutukimą, širdies ligas, depresiją, aukštą kraujospūdį, blogą apyvartą ir pagyvenusių žmonių kognityvinį susilpnėjimą.

Įrengimas pratybose

Kūno priežiūros per dieną skatinimas padeda išvengti kai kurių neigiamų sėdimojo gyvenimo būdo pasekmių. Kai kurie pavyzdžiai yra vaikščiojimas į darbą, laiptams, o ne liftui, keliaujant toli nuo savo biuro ir naudojant pertraukas eiti į trumpus pasivaikščius. Jūs taip pat galite atsibusti 20 ar 30 minučių anksčiau, kad tilptų treniruotės metu, atlikti namų darbus greitai, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų, atlikti įvairius pratimus, žiūrėdami televizorių vakare arba prisijunkite prie pratybų klasės.

Dieta Sedentary žmonėms

Jei esate išlaikęs sėsmingą gyvenimo būdą, renkantis maistą mažesnį kalorijų ir riebalų kiekį. Valgykite tiek daug vaisių ir daržovių, kiek norite, o taip pat sveikus grūdus ir mažesnius reguliarių maisto produktų riebalus. Mažai riebalų pieno produktai ir baltymai, tokie kaip liesa kalakutiena ar vištiena, padeda sumažinti kalorijų kiekį. Mažesnių porcijų valgymas dažniau išlaiko jūsų metabolizmą ir cukraus kiekį kraujyje.

Apsvarstymai

Jei jūsų sėdimas gyvenimo būdas sukūrė situaciją, kai jūs pasiekėte nesveiką svorį, pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad galėtumėte pasikalbėti apie receptinius vaistus, gyvenimo būdo pakeitimus ar bariatrines operacijas.