Didelis širdies susitraukimų dažnis ir stresas

Širdies susitraukimų dažnis arba pulsas yra tai, kiek kartų širdies raumens siurbliai per minutę. Širdies ritmas pasikeičia visą dieną ir paprastai būna mažesnis ryte po naktinio miego ir gali padidėti veikimo metu. Tai yra įprasti svyravimai, atsirandantys, nes širdies raumenys reaguoja į kūno poreikius kraujo ir deguonies įvairiose situacijose. Tačiau, jei širdies susitraukimų dažnis tampa per didelis arba padidėja chroniškai, gali atsirasti problemų. Viena situacija, kuri gali sukelti aukštą širdies ritmą, yra stresas. Siekiant išvengti komplikacijų, raktas yra suprasti, kaip stresas veikia širdies susitraukimų dažnį ir kokių priemonių galima imtis norint išlaikyti streso lygį ir širdies susitraukimų dažnį.

Identifikavimas

Kadangi širdies raumenys stumia kraują per kūną, slėgis veikia kraujagyslių sienas. Tai gali būti jaučiama kaip pulso ar širdies ritmo. Lengviausia jaustis impulso yra riešo, vadinamo radialiniu impulsu, arba kaklo, kuris yra miego impulsas. Rodyklės ir vidurio piršto įdėjimas į vieną iš šių dviejų taškų ir skaičiavimas, kiek kartų impulsas jaučiamas, bus individualus širdies ritmas. Pulsą galima skaičiuoti visą minutę, arba jį galima skaičiuoti 10 sekundžių, o tada padauginti iš šešių. Pasak Nacionalinės ekstremalios medicinos asociacijos, normalus širdies susitraukimų dažnis yra nuo 60 iki 90 smūgių per minutę. Sportininkai gali turėti širdies ritmą maždaug 40, o kai kuriems žmonėms pulsas yra didesnis nei 90, nors nėra ligos. Tačiau širdies susitraukimų dažnis, kuris nuosekliai viršija 90, laikomas didelis ir turėtų būti įvertintas.

Apsvarstymai

Pasak Amerikos instituto streso, stresas yra kasdienio gyvenimo dalis, tačiau tai yra subjektyvi patirtis. Koks stresas vienam žmogui negali sukelti streso kitoje. Be to, visi reaguoja į stresą skirtingai. Kai kurie tobulai elgiasi, o kitiems sunku susidoroti. Bet kurioje situacijoje, kai kūnas jaučia įtampą, yra grandinė reakcijų, skirtų padėti organizmui susidoroti su situacija. Išleidžiamos įvairios cheminės medžiagos, padedančios organizmui kovoti arba bėgti, o tai sukelia daug pokyčių organizme. Tai apima padidėjusią širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo greitį, kad būtų galima tiekti papildomą kraują ir deguonį, reikalingą organizmui, ir slopindamas imunines ir virškinimo sistemas, kad būtų galima sutaupyti energijos. Tada, kai grėsmė praeina, kūnas grįžta į poilsio būseną.

Įspėjimai

Nors atsakas į stresą yra natūralus ir naudingas atsakas tam tikrose trumpalaikėse situacijose, problemos gali atsirasti, kai nuolatinis aktyvumo poveikis. Tai gali atsitikti, jei kasdienis gyvenimas tampa įtemptas dėl šeimos, darbo, finansinių ar sveikatos problemų. Tokiose situacijose reakcija į kovą ar skrydį niekada negali visiškai išsijungti, todėl kūnas nuolat palaiko susierzinimą. Pasak Amerikos Amerikos medicinos asociacijos žurnalo, tai gali sukelti sveikatos problemų, nes hormonai, išsiskiriantys atsakant į stresą, pvz., Adrenalino, daro širdies raumens darbą sunkiau ir greičiau. Laikui bėgant, tai gali sukelti chroniškai padidėjusią širdies susitraukimų dažnį, nenormalius širdies ritmus, širdies nepakankamumą, širdies priepuolius ir staigią širdies mirtį. Tai ypač aktualu tiems, kurie serga širdies liga. Be to, dėl streso moterims daugiau nei vyrams yra didesnė širdies komplikacijų rizika.

Prevencija / Sprendimas

Nors atsakas į stresą gali padidinti širdies susitraukimų dažnį, mokymasis meditacijos ar atsipalaidavimo technika streso kontrolei gali padėti sumažinti širdies ritmą. Pasak “Massachusetts” bendrosios ligoninės Bensono-Henry’o “Mind Body Medicine” instituto, kuris sukelia ramybės būseną, vadinamą atsipalaidavimo reakcija, gali padėti sąmoningai lėtinti smegenų bangų aktyvumą, mažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies susitraukimų dažnį. Ši technika pasirodė esanti naudinga širdies ligų ir daugelio kitų sąlygų valdymui, kai ji derinama su tinkama medicinine priežiūra ir sveiko gyvenimo būdo pasirinkimu.

Atsipalaidavimo technika

Pasak “Mayo” klinikos, meditacijos ar atsipalaidavimo būdai vyksta ne tik dėl taikaus būdo įgijimo, bet ir dėl streso sukeliamo streso sumažėjimo. Yra daug būdų atsipalaidavimo būdams, kuriuos galima naudoti. Ramiausia vieta sėdėti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą arba tokį žodį kaip atsipalaidavimas ar ramybė yra pagrindinė forma. Yra ir metodai, kurie naudoja savęs pasiūlymus ar vaizdus, ​​kad padėtų kūnui ramiai. Taip pat yra judančios meditacijos formos, tokios kaip jogas ir tai chi. Pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas taip pat gali būti paverstas meditacijos praktika. Nepriklausomai nuo to, kokia forma naudojama, tikslas yra nukreipti protą nuo nerimą keliančių minčių ir leisti 100% dėmesį skirti kvėpavimui, žodžiui, vaizdui ar vykdomai veiklai. Tai išsiųs signalus protui ir kūnui, kad gerai atsipalaiduoti, o tai savo ruožtu gali sumažinti širdies ritmą.