Ar dieta veikia menstruacinį ciklą?

Menstruacinis ciklas susijęs su hormonų kiekio pokyčiais ir kraujo nutekėjimu. Vidutinis menstruacinio ciklo ilgis trunka 28 dienas. Hormonai, pagaminti menstruacinio ciklo metu, tokie kaip estrogenai ir progesteronas, reikalingi sveikatai išlaikyti. Dėl to hormonų lygio pokyčiai turi didelį poveikį mėnesinių ciklui. Kadangi hormonų gamybą veikia dieta, dieta veikia ir menstruacinį ciklą.

Premenstruacinis sindromas yra įprasta būklė, turinti psichinį ir fizinį poveikį moterims. Paprastai ji prasideda 14 dienų į mėnesinių ciklą ir gali trukti iki 2 savaičių. PMS būdingos nuotaikos svyravimai, svorio padidėjimas, pilvo pūtimas ir galvos skausmas. Šie simptomai gali pablogėti vartojant kofeiną, druską, cukrų, alkoholį ir riebalų turinčius maisto produktus. Kadangi maisto cravings taip pat simptomai PMS, šiuo metu gali būti ypač sunku išvengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų.

Sumažėjęs svoris gali sukelti nereguliarus mėnesinių ciklą ar amenorėją, menstruacijų nutraukimą. Amenorėja yra susijusi su moterimis, turinčiomis valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksijos nervųzė, kurios metu atsisakoma valgyti dėl baimės tapti riebalais. Nereguliarūs laikotarpiai taip pat gali atsirasti dėl netinkamos mitybos ar dietų, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas sukelia netikslumą, taip pat trukdo kepenų gebėjimui metabolizuoti hormonus, tokius kaip estrogenas ir progesteronas. Gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas dėl estrogeno ir progesterono yra ypač svarbus moterims, sergančioms cukriniu diabetu.

Pasak “FamilyEducation.com”, per normalų menstruacinį ciklą moterys praranda 1/4 puodelio kraujo ir dar daugiau, kai srautas yra sunkus. Geležis, kuri keliauja per kraują, taip pat prarandama menstruacijų metu. Sunkus kraujavimas, kuris atsiranda 2 ar daugiau mėnesių iš eilės, gali būti dėl mažo progesterono kiekio. Tai kelia ypatingą susirūpinimą moterims, sergančioms anemija, kurioms jau nėra pakankamai geležies. Geležį galima vartoti kaip daugialypio vitamino ar tam tikrų maisto produktų, pvz., Mėsos, paukštienos ir žuvies.

Yra keli dietiniai pokyčiai, kurie gali paskatinti reguliarius laikotarpius. Vienas iš jų – sumažinti paprastų angliavandenių kiekį, rastų kepintuose produktuose ir soduose, ir padidinti maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, tokių kaip avižiniai dribsniai, lęšiai ir sojos pienas. Geriausi yra žuvys ir paukštiena, o ne mėsa, kurios sudėtyje yra daug riebalų. Taip pat naudingos multivitaminai, ypač kalcio ir magnio, taip pat žuvų taukų papildai. Padidėjęs vaisių, daržovių ir vandens suvartojimas taip pat gali reguliuoti menstruacinį ciklą ir sumažinti PMS simptomus.

Pagal tyrimą, paskelbtą 1986 m. Gruodžio mėn. “Vaisingumas ir sterilumas” paskelbtame tyrime, vegetarai ir neveganiečiai labai skiriasi nuo menstruacijų. Dauguma šiame tyrime dalyvavusių ne vegetarų teigė, kad estradiolio ir progesterono lygiai buvo nuoseklūs, todėl reguliariai prasidėjo mėnesinių ciklai. Kita vertus, vegetarai reikšmingai sumažino estradiolio ir progesterono kiekį menstruacinio ciklo metu. Dauguma jų ciklų buvo labai nereguliarus ir atsirado be ovuliacijos.

PMS

Neatitikimas

Sunkus kraujavimas

Dietos pokyčiai

Dietų tipai

Ar galite naudoti bėgimo takelį su pūstomis minisukomis?

Kelis yra didžiausias kūno sąnarys. Sudėtyje yra trys kaulai – šlaunikaulio ar šlaunikaulio, blauzdikaulio ar blauzdos ir kelio kaklo – kelio stabilizavosi keturios raištelės ir minkštos menizu, du guminiai, disko formos kremzlės gabalėliai, kurie neleidžia trinti tarp Kaulai. Bet koks staigus sukimosi kelio judėjimas, sporto ar atsitiktinės paslydimo ir kritimo metu, gali pakenkti vienai ar daugiau šių struktūrų.

Kas yra susmulkintas meniskas?

Paplitęs meniskis yra labiausiai paplitęs kelio traumas. Jungtinėse Amerikos Valstijose kasmet atliekama apie 850 000 operacijų menizo ašarų taisymui. Jaunesniems žmonėms, suplyštas meniskis dažniausiai yra susijęs su sportu ir dažnai yra susijęs su sužeidimu į raištį. Plyšys gali atsirasti bet kur ant kremzlės paviršiaus vidinėje arba išorinėje kelio dalyje. Iš pradžių simptomai nėra arba labai lengvi. Tačiau kelių dienų metu kelias tampa skausmingas, kietas ir šiek tiek padidėjęs. Galite išgirsti paspaudę garsą arba pajusti kelio sugavimą, kai jį perkeliate tam tikrais būdais. Sugadintas meniskis taip pat gali užsikimšti kelio sąnario viduje, imobilizuojant sąnarį. Kitais atvejais, plyšimas gali sukelti silpnumą ir jausmą, kad kelio išduoti.

Kaip gydoma rūkyta menizė?

Anksčiau gydytojai rekomendavo chirurginę operaciją dėl pūsto menizko, manydami, kad meninis kremzlės negalėjo išgydyti dėl blogo kraujo tiekimo. Tačiau atrodo, kad bent du tyrimai rodo kitaip. Pirmasis, paskelbtas internete “Naujosios Anglijos medicinos žurnale” 2013 m. Kovo 18 d., Buvo atsitiktinių imčių tyrimas, kuriame dalyvavo 351 suaugusieji, vyresni nei 45 metų, su artritu ir meniskiškomis ašaromis. Dalyviai gavo arthroskopinę chirurginę operaciją arba devynis fizioterapijos seansus, po kurių vyko pratybų režimas namuose. Po šešių mėnesių abiejų grupių vienodas funkcinio pagerėjimo lygis ir tokie patys skausmo požymiai. Antrojo tyrimo metu Suomijos mokslininkai atlikdavo arthroskopinę operaciją arba “šmaikščią” chirurgiją 146 asmenims, kurių meniskys ašaros, kuriems nebuvo artrito. Abi grupės gavo pooperacinę fizioterapiją ir praėjus metams beveik identiškos patobulinimų, praneša “New York Times”.

Ar galite naudotis raupiu menizmu?

Kaip ir bet kuris trauminis sužeidimas, suplyštas meniskas sukelia uždegimą, kuris gali neigiamai paveikti jūsų sugebėjimą išgydyti. 2008 m. Tyrime, paskelbtame “Arthritis Foundation Research Update”, mokslininkai taikė interleukin-1, uždegiminę molekulę, išplėstą meniską audinį iš brandžių kiaulių, kad nustatytų, kaip uždegimas paveikė meniską gijimą. Net viena uždegiminės molekulės poveikio diena sumažino jėgą ir sumažino naujų ląstelių gamybą bei audinių taisymą. Šie rezultatai aiškiai rodo, kad atlikus intensyvų fizinį krūvį po meniskio plyšio, vėlyvas gijimas ir komplikacijos vėliau gali sukelti. Gydytojas turės geriausią patarimą, kaip sportuoti su puvęs meniskis, ir gali pateikti nurodymus apie tinkamą fitneso veiklą, jei jums buvo diagnozuota ši trauma.

Kada galima pratęsti tęsimą?

Jūsų reabilitacija po menisko traumos labai priklauso nuo plyšio masto ir vietos bei gydymo, kurį pasirenka jūs ir jūsų gydytojas. Jei nuspręsite atsisakyti chirurgijos, jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos keturių-šešių savaičių struktūrizuotą fizinės terapijos programą. Iš pradžių šie pratybas daugiausia dėmesio skirs keturkampių stiprinimui, kelio judesio plėtimas ir raumenų lankstumo skatinimui. Tuomet gali prasidėti nedidelė svorio ir mažo poveikio aerobinė veikla, pvz., Vaikščiojimas ant treniruoklių ar aplink treniruotę. Jei turite operaciją, gydytojas nurodys, kada atnaujinti įprastinę veiklą, atsižvelgiant į tai, kaip jūs atsigauna. Svarbūs kriterijai yra normalios jėgos atsigavimas jūsų kojoje ir sugebėjimas sulenkti ir ištiesinti kelius ir atlikti kumštelių ar gilų kelio lenkimą be skausmo.

Ar galiu atlikti sunkius treniruotes, jei turiu paragardą?

Gutmacherio institutas mano, kad 5,5 proc. Amerikiečių moterų pasirenka IUD kaip jų gimdymo kontrolės metodą. Renkantis IUD, jūs galite pasirinkti tarp Mirena, hormoninio IUD ir paragardo, vario, nehormoninio IUD. Paragardas blokuoja spermą nuo kiaušinių tręšimo ir neleidžia implantuoti į gimdos sienelę. Jei pasirinkote “Paragard IUD” kaip savo gimdymo kontrolės metodą, tai greičiausiai neriboja jūsų fizinio aktyvumo, net jei norite pabandyti atlikti intensyvius treniruotes.

Kai jūs ir jūsų ginekologas nuspręstų, kad IUD yra geriausias pasirinkimas jūsų gimdymo kontrolei, jums bus numatytas susitikimas, skirtas įterpimui. Įterpimo procesas trunka apie penkias minutes. Jūsų gydytojas naudos spekulumą, kad padidėtų makšties atidarymas, ir tada įdėkite IUD praeityje į makštį ir gimdą bei gimdą. Įterpimo procesas yra tik šiek tiek skausmingas, o skausmas gali būti lengvai valdomas per vaistų vartojimą. Pirmąsias kelias valandas po įterpimo gali atsirasti spazmas, o jei tai neturėtų apriboti jūsų fizinio aktyvumo, pirmosiomis valandomis galbūt norėsite pailsėti.

Vienintelis naudojimasis IUD, kuris gali apriboti jūsų treniruočių intensyvumą, yra šalutinis poveikis. Nors “Paragard” šalutiniai poveikiai paprastai būna lengvi, jie gali sukelti nepatogumų, kai jūs naudojatės. Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai reiškiniai yra premenstruacinio tipo sutraukimas ir dėmės, tačiau jūs galite dėvėti tamponą kuo greičiau, kai norite, po įterpimo, kad padėtų kontroliuoti dėmių pasirodymą. Po dviejų ar keturių savaičių po įvedimo šalutinis poveikis pradeda mažėti.

Paragard IUD nereikalauja specialios priežiūros, kai kalbama apie fizinę veiklą. Kai tik jūs jausitės patogiai po įterpimo, galite pradėti naudotis savo pasirinktu intensyvumu. Kramtys gali sulėtinti jus, bet, kai jie nusileidžia, pamatysite, kad galite tęsti savo treniruotes. Kai kurie intensyvūs treniruotės, kurias galite pabandyti, yra bėgimas, kikboksas, plaukimas ir šokiai – visa tai gali būti malonu įterpiant “Paragard”.

“Paragard” gali apsaugoti jus nuo nepageidaujamo nėštumo 10 metų, tačiau jums reikės patikrinimo po šešių savaičių iki dviejų mėnesių po įterpimo. Jūsų gydytojas užtikrins, kad Jūsų IUS būtų tinkamai užimtas ir kad stygos būtų pjaunamos iki idealaus ilgio. Nors pratimas negali išstumti “Paragard IUD”, galite patikrinti jo vietą, jausdamas, kad stygos makštyje yra su švariu pirštu. Kol jaučiatės strings, jūsų IUD yra vietoje ir apsaugo jus nuo nėštumo, nesvarbu koks yra jūsų sporto lygis.

Įterpimas

Simptomai

Fizinė veikla

Patikrinimai

Kalorijos kavos coolatta

Pagrindinės “Dunkin Donuts” kavos “Coolatta” sudedamosios dalys – šaldyta kavos Coolatta bazė, lengvasis kremas ir plakta grietinėlė. Įšaldytai kavos coolatta bazei yra vandens, cukraus, kavos ekstrakto, karamelės spalvos, natūralaus ir dirbtinio skonio.

Kalorijos

Mažoje kavoje “Coolatta” yra 460 kalorijų, vidutinė medžiaga yra 660 kalorijų, o didžioji – 860 kalorijų. Sveikesnė alternatyva būtų pakeisti grietinėlę nugriebto pieno. Jei pagamintas iš nugriebto pieno, nedideliame yra 210 kalorijų, terpėje yra 310 kalorijų, o didžiojoje yra 420 kalorijų.

Apsvarstymai

Cukrus ir sotieji riebalai “Coffee Coolatta” gali greitai pridėti. Dideliame Coolatta sudėtyje yra 91 g cukraus arba 22 šaukštai cukraus. Jei pagaminta su grietine, gėrime yra 33 gramai sočiųjų riebalų arba 165 procentai rekomenduojamos paros dozės. Pirkite mažą dydį, pagamintą iš nugriebto pieno, kad sumažintumėte perteklinį cukrų ir sočiųjų riebalų kiekį.

Ar krūtimi maitinimas padeda numesti svorį greičiau?

Spręsdami, ar žindyti kūdikius, daugelis moterų daugiausia dėmesio skiria moksliniams tyrimams, kuriuose nurodomos motinos pieno naudos kūdikiams. Slauga siejama su didesniais IQ balais ir vaiko, kuriam kyla astma ar alergija, rizikos sumažėjimo. Tačiau slauga taip pat gali būti puikus įrankis motinai po gimdymo svorio.

Laikas praleistas slaugos

Nors bet koks ilgis, kurį moterys gali maitinti krūtimi, suteikia naudos savo kūdikiui, ilgesni slaugos laikotarpiai yra naudingesni svorio netekimui po nėštumo. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) praneša, kad moterys, maitinančios savo kūdikius maistą ne trumpiau kaip tris mėnesius, praranda svorį greičiau nei tie, kurie papildo formulę arba išskirtinai pašarą. Danijos prevencinės medicinos instituto 2008 m. Tyrimas parodė, kad šešių mėnesių maitinimas krūtimi gali pašalinti po gimdymo kūno svorį visose, išskyrus didžiausias moteris.

Kalorijos sudegintos

Slaugos vaikui reikia daug laiko ir energijos, todėl nenuostabu, kad krūtimi maitina kalorijas. “La Leche” lyga teigia, kad užtenka maždaug 20 kalorijų, kad pagamintų 1 oz. Pieno. Vidutiniškai 150 pėdų moteriai tai reiškia, kad maitinimas krūtimi maitina apie 500 kalorijų per dieną. Palyginimui, 30 minučių šviesos namų ruošos metu būtų deginama 246 kalorijos, o 30 minučių aerobinis šokis uždegtų 546 kalorijas. Kadangi daugelis naujų motinų yra pernelyg išsekę, kad galėtumėte galvoti apie valymą ar įprastą pratybų programą per pirmuosius savo vaiko gyvenimo mėnesius, maitinimas krūtimi yra patogus būdas deginti kalorijas.

Svorio kritimo greitis

Nors krūtimi maitinimas gali padėti jums numesti svorio greičiau, nei jūsų kūdikio formulė, vis tiek nėra greito sprendimo grįžti į jūsų prieš nėštumą skaičių. Jums prireikė devynių mėnesių nėštumo svorio, todėl nerealu tikėtis, kad svarų per naktį sumažės. Galite tikėtis saugiai prarasti nuo 1 iki 1,5 £ per savaitę, kai maitinate krūtimi kūdikį. Jei greičiau prarandate svorį, gydytojas gali rekomenduoti didinti kasdienį suvartojamo kalorijų kiekį, kad užtikrintų, jog išlaikysite savo stiprumą, rūpindamasi savo kūdikiu.

Dieta

Viena iš priežasčių, kodėl maitinimas krūtimi skatina svorio mažėjimą, yra tai, kad slaugos motinos dažnai labai supranta, ką jie valgo. Gydytojai dažnai rekomenduoja maitinančioms motinoms laikytis dietos, kuri yra pilna sudėtingų angliavandenių, liesos baltymų ir šviežių vaisių bei daržovių, kad maitintojo kūdikiai gautų didžiausią maistinę naudą iš kiekvienos slaugos. Krūtimi maitinančioms motinoms patariama apriboti alkoholio ir kofeino sodų vartojimą slaugos metu, o tai reiškia, kad iš jų mitybos yra didelis tuščių kalorijų šaltinis.

Pratimas

Anksčiau daugelis gydytojų rekomendavo krūtimi maitinančioms moterims išvengti fizinio krūvio, nes jų kūdikiai mažiau pritarė po motinos pieno, kuriame buvo šiek tiek padidėjusi pieno rūgšties koncentracija. Tačiau ši rekomendacija buvo patikslinta, nes naudojimasis suteikia reikšmingos širdies ir kraujagyslių sistemos naudos motinoms, ir dauguma kūdikių neturės neigiamos reakcijos į motinos pieną po gimdymo. “La Leche” lyga teigia, kad pratybos gali padidinti pieno, kurį moteris pagamina, kiekį, kuris gali būti svarbus motinos, kurioms kyla sunkumų išlaikyti jų aprūpinimą.

Yra pagreitinti gerą pratybas?

“Step-up” yra sudėtinis pratimas, kurio metu veikia kelios žemo kūno raumenys. Tai yra geras stiprybės pratybas, nes jis imituoja realaus judėjimo, todėl jis yra labiau funkcionuojantis nei kiti žemo kūno jėgos pratimai. “Step-up” turi keletą variantų, todėl galite reguliariai įtraukti jį į savo apatinę kūno programą ir vis dar laikyti savo rutiną švieži.

Sėdėti priešais aerobinį žingsnį, stendą ar plyometrinį dėžutę, kurioje jūsų kojos yra vientisos. Padėkite dešinę koją ant žingsnio. Paspauskite dešinę koją ir judinkite kūną, kol jūsų kairė kojelė nukris ant platformos šalia dešinės kojos. Paleiskite skaičiavimus, tada lėtai nuleiskite savo kairę koją į žemę, o po to – dešine puse. Pasukite dar kartą, pradedant nuo savo kairiosios kojos.

Išplėstiniai veiksmai pirmiausia yra jūsų keturkampis, raumenys priekinėje šlaunų dalyje ir susiję su kelio ir klubo sąnariais. Tačiau kiti raumenys apima jūsų glutes, veršelius ir hamstrings, kurie padeda judėti. Net ir jūsų apatinės nugaros ir abs raumenys įsitraukia, nes jie veikia kaip stabilizatoriai, kurie padeda išlaikyti tinkamą laikyseną, kai atliekate judesį.

Viena iš pratęsimo pranašumų yra įvairių variantų, dėl kurių pratimas lengviau ar sunkiau atliekant kai kuriuos paprastus koregavimus. Pakoreguokite žingsnio aukštį, kad pratimas būtų lengvesnis – su mažu žingsniu ar sunkiau – su aukštu žingsniu. Laikykite rankas ar rankšluosčius per savo nugarą, kad padidintumėte svorį ir padidintumėte atsparumą. Pasukite judesį į šoną, pasukdami į priekį ir pasukdami į šoną.

Greitesnis užsiėmimas gali būti sunkus jūsų kelio. Sumažink kūną lėtai ir kontroliuodami. Neleiskite kojom tiesiog nuleisti žemyn. Kai paspartinsite, venkite savo kelio į priekį praeiti rankoje. Jūsų apatinė kojos bus judėti į priekį, tačiau išlaikyti savo kelio atgal už pirštų. Jei pastatysi savo koją ant pakopos ir šlaunų šlaitai nukreipiami į save — jūsų kelis yra didesnis nei jūsų klubo dalis, o žingsnis yra per didelis.

Imk milžinišką žingsnį

Raumenys dirba kartu

Pakeisk jį aukštyn

Apsaugokite savo kelius

Golfo kamuoliukų palyginimas

“Titleist” yra vienas iš pirmaujančių sporto žaidimų golfo žaidimų gamintojų, taip pat daugelio geriausių pasaulio žaidėjų pasirinkimas. “Titleist” yra “Acushnet Company”, kurią 1910 m. Įkūrė MIT grad ir avid golfistas Phillip Young, dalis tiekti lateksą ir gumą pramoniniam naudojimui. 1930-aisiais “Acushnet” pradėjo gaminti naujus ir patobulintus golfo kamuoliukus, grindžiamus “Young” išradimu iš vienodo guminio šerdies, kuri standartizavo rutulinių konstrukcijų gamybą ir sukūrė patikimą, tiesą ir tiesą lėktą.

Premium modeliai

“Titleist” kamuoliai suskirstyti į tris pagrindines kategorijas: aukščiausios klasės premijos prekių ženklai, vidutinio lygio rutuliai golfininkams, kurie nori gauti kokybišką produktą mažesnėmis kainomis ir pigesnius modelius, pritaikytus retkarčiais žaidėjams. XXI a. Pradžioje “Pro V1” ir “Pro V1x” modeliai yra aukščiausios klasės pasiūlymai. Pagal “Golf.com” pirmoji naudoja minkštesnį suspaudimo šerdį labai minkštai jausčiai, o pastaroji suteikia mažiau vairuotojo nugaros, kad būtų labiau atstumas ir šiek tiek tvirtesnis jausmas. Abu aukso statusai – aukščiausias įvertinimas – pasiekia metinį “Golf Digest” karštą sąrašą aukščiausios kategorijos.

Vidutinio lygio modeliai

“Titleist” vidurio ir vidurio kainų modeliai paskelbimo metu buvo “NXT Tour” ir “NXT Tour S” bei “NXT Tour S Yellow”. Pirmasis Golf.com aprašytas kaip trijų dalių rutulys golfo žaidėjams, kurie siekia aukštos kokybės jausmo ir maksimalaus ilgio. Pastarieji du prekių ženklai suteikia minkštesnį jausmą ir trumpesnius vaizdus gręžia į žalią. Karšto sąrašo “Golf Digest” patepė visus tris aukso statuso prekių ženklus.

Siūlyti prekes

“Titleist” golfo kamuoliukai nėra pigūs – tikimasi mokėti maždaug nuo 20 iki 60 dolerių per dešimtuką nuo 2013 m., Tačiau jo pigesni prekių ženklai puikiai tinka didelėms kliūtims ir pradedantiems golfo žaidėjais. “Titleist Velocity” yra skirtas tiems, kurie siekia daugiau atstumo pigesniame rutulyje su sunkiau jaustis. “Golf Digest” sako: “Jei atstumas yra tai, kas lemia jūsų rutulių sprendimų priėmimo procesą, čia galimas rutulinis greitis iš titulų sąrašo inžinierių yra neginčijamas.” “Titleist Golf” “DT Solo” yra minkštesnis suspaudimo rutulys, skirtas golfo žaidėjams, kurių lenkiamasis greitis mažesnis nei 90 mylių per valandą. Abi uždirbo savo kategorijoje auksinį statusą.

Apsvarstymai

Jei esate golfo žaidėjas ar turintis didelę negalią, tikitės prarasti ir piktnaudžiauti golfo kamuoliais reguliariai. “Premium Titlist” prekės ženklas nepadės gerokai padidinti savo žaidimo, bet jis sulauks jūsų kišenės. Kaip pagerinsite savo žaidimą, galbūt norėsite atnaujinti savo rutulį. Taip pat patartina išbandyti klubo montuotojo – tiek rutulių, tiek klubų – nustatyti geriausią savo žaidimo derinį ir sūpynę.

Ar galite vartoti vitaminą b-6 vartodami varfariną?

Vitaminas B-6 yra vandenyje tirpstanti maistinė medžiaga, kuri išblukusi, kai šlapinatės. Jūs turite reguliariai suvartoti, nes jūsų kūnas nesaugo vitamino. Gaukite B-6 iš maisto produktų, nebent jūsų gydytojas rekomenduotų maisto papildų. Varfarinas yra receptinis vaistas, žinomas kaip antikoaguliantas. Nėra jokios žinomos nepageidaujamos sąveikos tarp vitamino B-6 ir varfarino, todėl gali būti saugu juos vartoti vienu metu. Tačiau tik apie tai gali patarti tik jūsų gydytojas.

Apie vitaminą B-6

Vitaminas B-6 leidžia jūsų imuninei sistemai gaminti baltymus, žinomus kaip antikūnai. Tai yra medžiagos, kurios, įkyrus į savo kūną, užpuls ligų sukėlėjus, pvz., Bakterijas ir virusus. Jūsų nervų sistema taip pat reikalauja, kad ši maistinė medžiaga palengvintų jūsų smegenų ir kitų kūno dalių ryšį. Kiekvieną kartą valgydami maistą, kuriame yra baltymų, vitaminas B-6 padeda organizmui suskaidyti į energiją.

Apie Warfarin

Kai pjausite save, jūsų kraujas greitai skleidžia chemines reakcijas. Tai apsaugo nuo kraujo nuleidimo iki mirties. Gali kilti pavojus gyvybei, kai kraujo krešuliai susidaro jūsų venose, susidaro kraujo krešuliai, blokuojantys kraujo tėkmę. Jei jums yra diagnozuota ši problema ar gydytojas mano, kad esate rizikuojate to išplisti, ji gali skirti varfariną. Šis vaistas sumažina kraujo sugebėjimą krešėti, naujiems kraujo krešulių susidarymui ir esamų dydžių padidėjimui.

Kaip naudotis B-6

Merilendo universiteto medicinos centras rekomenduoja gauti vitaminus iš maisto produktų. Natūralių šaltinių maistas paprastai nekelia tokios pačios nepageidaujamo poveikio ir perdozavimo rizikos, kaip ir papildai. Sveiki grūdai, mėsa, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir riešutai yra vitamino B-6 šaltiniai. Kai kurie gamintojai taip pat praturtina savo duoną ir grūdus su maistine medžiaga. Jei gydytojas nurodo priežastis, kodėl norite papildyti vitaminą, laikykitės nurodymų dėl dozavimo ir dažnumo. Gamintojai paprastai rekomenduoja vieną tabletę per parą valgio metu. Pagal “Drugs.com” vitaminas B-6 neveikia su varfarinu, bet tai daro ir su 35 kitais vaistais. Net jei priedas yra prieinamas be recepto, pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti.

Kaip vartoti varfariną

MedlinePlus rekomenduoja vartoti varfariną kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Jūsų gydytojas nustato, kiek varfarino tablečių reikia kasdien. Kadangi medikamentas yra antikoaguliantas, jis gali sukelti pernelyg didelį kraujavimą kaip šalutinį poveikį. Sumažinti riziką, jei vartojate tik nurodytą paros dozę. Jūsų gydytojas gali reguliariai atlikti kraujo tyrimus ir tolesnius patikrinimus su ja. Tyrimo rezultatai pasakoja jai, kaip dabartinė varfarino dozė tinka jums. Ji gali pakeisti jūsų receptą pagal laboratorijos informaciją. Visada vartokite varfariną pagal naujausias jūsų gautus nurodymus. Nors šis vaistas nesikeičia su vitaminu B-6, tai yra 709 vaistų ir papildų, sako Drugs.com. Suteikite savo gydytojui išsamų produktų, kuriuos reguliariai vartojate, sąrašą, kad patikrintumėte galimą sąveiką.

Skirtumų tarp apkabos ir dirželio snieglentės

Kai pirmą kartą pradėsite snieglenčių sportą, susidursite su nenuosekliu snieglenčių tvirtinimų ir įrankių rinkiniu. Naujokams gali būti sunku suvokti, kaip skiriasi įrašai ir diržo segtuvai. Tačiau tinkamas privalomas pasirinkimas yra svarbus, nes įpareigojimas daro įtaką jūsų našumui, taip pat laiko, kurį praleidžiate prisitaikę prie šlaito.

Clip-In Bindings

Įklijavimas arba įžengimas į prispaudimus leidžia lengvai pereiti prie snieglenčių tvirtinimų, lyginant su sniego slidėmis. Šie segtuvai paprastai užsifiksuoja ant specialiai pagamintų batų ant kojų ir kojos arba abiejose pėdos pusėse. Daugelis slidininkų išsiaiškina tinkamą ir lengvumą, kuriuo galima patogiai pjauti lentą. Šis privalomas trūkumas yra tai, kad jūs negalite lengvai išjungti snieglentės, nebent abi lentos būtų pritaikytos jūsų kojoms ir jūsų batai.

Diržo segtukai

Diržų pririšimai yra labiausiai paplitęs snieglentynėms pririštas tipas. Šiuose segtuvuose yra dvi kiekvienos pėdos juostos, kurias galima sureguliuoti, kad kiekvieną kartą būtų galima pritaikyti juos prie savo batų. Tai leidžia jums pakeisti batus arba net keisti lentas su draugu. Dirželio prisegimas užtruks ilgiau, nei įklijavimas, ir, jei jūs nepritvirtinsite savo batus saugiai, galite rizikuoti, kad jūsų bagažinė išstumtų iš susegimo, dėl to sužeistas.

Pririamojo pasirinkimas

Snieglentininkų pradedantiesiems gali būti lengviau naudoti spaustukus, nes jų nereikia koreguoti. Šio įpareigojimo privalumai yra galimybė greitai nusileisti ant snieglentės po to, kai išlipate iš slidininkų keltuvo, taip pat puikiai tinka turinti specialią kojinių ir batų kiekį. Tačiau, “diržo segtukai” leidžia snieglentininkui geriau valdyti lentą, todėl “Catching Air” autoriai Billas Gutmanas ir Shawnas Frederikas teigia, kad tai yra pageidaujamas pririšimas pažengusiems ar ekspertams.

Kada pasikonsultuoti su ekspertu

Jei nesate tikri, kokia privaloma pasirinkti, kreipkitės į ekspertą sporto prekių parduotuvėje arba snieglenčių sporto įrangos parduotuvėje. Atlikite savo mokslinius tyrimus ir pasiruoškite užduoti klausimus, kad ekspertai galėtų jums padėti nustatyti, kokie privalumai jums tinka. Šių parduotuvių specialistai gali rekomenduoti tam tikrą privalomumą pagal jūsų pageidavimus ir įgūdžių lygį, taip pat, jei reikia, išmėginti jus imtis veiksmų. Pabandykite užsisegti, kai jie yra pritaikyti, kad užtikrintumėte, jog esate patogiai ir kad jūsų kojos būtų tvirtai pritvirtintos.

Ar kanapių piene yra maistinių medžiagų?

Kanapių augalas yra “Cannabis sativa L” augalų šeimos narys. Nors jame yra tik nedidelis THC kiekis – ta pati medžiaga, kuri randama marihuanoje, – kanapių augalas klasifikuojamas kaip marihuana, o jo gamybą reglamentuoja Maisto ir vaistų administracija. Nepaisant griežtų nuostatų dėl kanapių auginimo, jos sėklos naudojamos gaminti kanapių pieną, alternatyvą karvėms ir sojos pienui. Kanapių pienas yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda jums likti sveiki.

Mitybos faktai

Pagrindiniai faktai apie maistingumą kanapių pienui skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo, kurį naudojate ir ar jis yra aromatizuotas, ar ne. Nesaldintas kanapių pienas yra mažesnis kalorijų ir baltymų, bet didesnis riebalų nei neskaldytų pieno. 1 šaukštelio patiekalas iš nesaldinto kanapių pieno, vanilės arba originalo yra 70 kalorijų, 5 gramų viso riebalų, 0,5 gramo sočiųjų riebalų, 0 miligramų cholesterolio, 2 gramai angliavandenių ir 3 gramai baltymų. Palyginimui, 1 puodelio riebalų paruošimo pieno sudėtyje yra 83 kalorijos, 0 gramų riebalų, 5 miligramai cholesterolio, 12 gramų angliavandenių ir 8 gramai baltymų.

Omega-3 riebalų rūgštys

Nors kanapių pienas yra didesnis riebalų nei karvės pienas, tai yra geras pagrindinių omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Tiesą sakant, kanapių sėklų aliejuje yra idealus omega-3 riebalų ir omega-6 riebalų santykis, kuris yra nuo 3 iki 1. Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios smegenų funkcijai, normaliam augimui ir vystymuisi. Be to, įtraukiant daugiau dietos, kurių sudėtyje yra omega-3, gali sumažėti širdies ligų rizika, nes sumažėja tiek kraujospūdis, tiek cholesterolio kiekis kraujyje.

Vitaminai

Kanapių pienas yra geras vitaminų šaltinis. 1 puodelio patiekalas atitinka 10 procentų savo dienos vertės vitamino A, 25 procentus savo dienos vertės vitamino D, 4-6 procentus dienos vertės vitamino E ir 25 procentus vitamino B-12 dienos vertės. Dienos vertės procentas yra pagrįstas 2 000 kalorijų dieta sveikiems suaugusiesiems ir gali padėti jums rasti maisto produktų, turinčių daugybę maistinių medžiagų, kurių jums reikia sveikai. Kaip ir karvės piene, kai kurie iš šių vitaminų pridedami prie kanapių pieno, įskaitant vitaminą A, vitaminą D ir vitaminą B-12.

Mineralai

Kanapių pienas taip pat yra geras daugelio esminių mineralų šaltinis. 1 puodelio patiekalas atitinka 30 procentų jūsų dienos kalcio vertę, 4-6 procentus dienos vertės geležies ir 10 procentų dienos vertės magnio. Kanapių pienas nėra natūralus kalcio šaltinis, bet jis pridedamas perdirbant. Su kalciu sustiprintas kanapių pienas aprūpina tokį patį kalcio kiekį, kuris randamas 1 puodelio nulupto pieno.