Ar yra maisto produktų, kurie mažesni tsh?

Skydliaukes stimuliuojantis hormonas yra jūsų medžiagų apykaitos rodiklis, kuris nurodo, kiek jūs sunaudote kalorijas. Mažasis TSH rodo, kad jūsų metabolizmas yra optimalus, o aukštesnis TSH – vangus metabolizmas, teigia dietologo Haylie Pomroy “Greitas metabolizmas”. Žmonės po dietos programos dažnai žvelgia į metabolizmą skatinančius maisto produktus, kad padidėtų svorio kritimas. Nors nėra tyrimų, kuriais būtų įvertintas maisto produktas, kuris konkrečiai veikia TSH, padidinus jūsų bazinį metabolinį kiekį, padidėja kalorijos, kurias degate. Todėl galite įtraukti maisto produktus, kurie gali padidinti svorį.

Kokosų aliejus

Kalbant apie metabolizmo skatinimą dietos metu, mokslininkai siūlo įtraukti į planą vidutinės grandies riebalų. Tyrimo autoriai rašo, kad duomenys rodo, kad riebalai, esantys kokoso aliejuje, padidina medžiagų apykaitą ir gali padidinti svorio kritimą. Jie ištyrė hipotezę 45 vyrams ir moterims, vartojusioms vidutinės grandies aliejų arba alyvuogių aliejų kaip svorio netekimo programos dalį 16 savaičių. Kaip įtaria mokslininkai, vidutinės grandinės aliejaus vartojimas padidino svorį, ypač riebalų nuostolius, negu alyvuogių aliejus. Tyrimas buvo paskelbtas 2008 m. Kovo mėn. “American Clinical Journal of Nutrition” leidime.

Žuvies taukai

Jūs galbūt girdėjote, kad stresas gali sukelti riebalų. Taip yra todėl, kad streso hormono kortizolis gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą, suteikiant skysčio svorį. Tyrėjai hipotezė, kad tokios žuvys kaip lašiša ir skumbrės, kuriose yra daug EPA ir DHA, gali skatinti metabolizmą, slopindamos organizmo atsaką į kortizolį. Rezultatai patvirtino jų teoriją. Tyrime, kuriame dalyvavo 44 sveiki vyrai ir moterys, jie nustatė, kad žuvų taukai padidino atsinaujinimo medžiagų apykaitą ir žymiai sumažino kūno riebalų kiekį. Tyrimas buvo paskelbtas 2008 m. Spalio mėn. Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinyje.

Žalioji arbata

Polifenoliai, tokie kaip EGCG, suteikia žaliosios arbatos naudą. Kai kartu su kofeinu, polifenoliai gali padidinti riebalų deginimą. Tyrėjai atliko junginių, kurie gali didinti medžiagų apykaitą, apžvalgą ir nustatė, kad polifenoliai skatina atsinaujinti energijos sąnaudas. Jie atkreipia dėmesį į tai, kad izoliuotos žaliosios arbatos polifenoliai neturi tokios pačios įtakos metabolizmui, nebent jie būtų sujungti su kofeinu. Reguliarioje žaliojoje arbatoje yra ksantinų, kurių sudėtyje yra kofeino. Todėl kvepalų žalioji arbata gali neturėti tokios pačios naudos, skatinančios metabolizmą.

Nurodo apsvarstyti

Padaryti dietos pakeitimus įtraukiant maisto produktus, kurie skatina metabolizmą, geriausiu atveju gali turėti nedidelę įtaką svorio kritimui. Laikytis pratybų plano ir sumažinti savo kalorijų kiekį yra išbandytas ir teisingas požiūris į svorio mažėjimą. Nors kai kuriems žmonėms pasireiškia vangūs tiroidai, nedidelė dalis turi būklę, vadinamą hipotiroidizmu, ty kai skydliaukė gamina per mažai hormono. Jei taip yra, dietos pokyčiai greičiausiai nepadės. Žmonėms, kuriems yra hipotireozė, paprastai reikia pakeisti hormonus.