Ar p90x krūtinės ir nugaros padaryti savo krūtinės didesnę?

P90X treniruotės programą sukūrė asmeninis treneris Tony Horton ir 12 savaičių treniruotes, kurios turėtų būti baigtos namuose. Programa yra žinoma dėl jos intensyvumo ir sunkumų. Treniruotės atliekamos šešias dienas per savaitę, kiekviena treniruotė trunka apie 60 minučių. Krūtinės ląstos ir nugaros treniruotės numatytos pirmąsias tris savaites ir devintą, dešimtą ir vienuoliktąsias programos savaičių.

Raumenų masė

Statant raumenų masę reikia, kad atliktumėte didelės apimties mokymo programas. Kai baigsite tokius treniruotes, jūsų raumenys bus paliktos sugadintos, mažais ašarais plaukuose. Tai stimuliuoja gijimo procesą, o jūsų kūnas prisitaiko prie jūsų raumenų ir išgydo juos didesniu dydžiu, kad jie būtų geriau pasirengę spręsti svorio treniruotes.

Padidėjęs krūtinės dydis

Pasak dr. Joseph A. Chromiak iš Nacionalinės stiprybės ir kondicionavimo asociacijos, norint sukurti krūtinės raumenų dydį, turite užpildyti bent aštuonias svorio mokymo pratybas, kurios tiesiogiai nukreiptos į krūtinės raumenis. Be to, stiprumo ir kondicionavimo specialistas Dr Lee E. Brown rekomenduoja, kad kiekvienas rinkinys sudarytų iš aštuonių iki 20 kartų.

P90X krūtinės ir nugaros treniruotės

P90X krūtinės ląstos ir nugaros treniruotės susideda iš šešių krūtinės pratimų, tarp kurių yra ir standartiniai atsikabinimo įtaisai, kariniai įtampai, plataus skliaustai, sumažėjimai, deimantiniai stumdymai ir nardymo bombonešis. Kiekvienas iš šešių pratybų užbaigiamas dviem komplektais, ty treniruotę sudaro iš viso 12 krūtinės pratimų rinkinių. Todėl P90X treniruotėje pateikiamų pratimų apimtis yra mažiausiai aštuonių rinkinių, todėl yra tinkama raumenų masės pastatymui. Kiekvienas 90X krūtinės pratimas yra baigtas maždaug 60 sekundžių. Tikėtina, kad atliksite beveik 20 kartų per tą laiką. Todėl ir krūtinės P90X krūtinės ląstos, ir atlošo treniruotės komplektai ir pasikartojimai turi apimties poreikius, siekiant sukurti krūtinės ląstą.

Apsvarstymai

Pasak dr. Josepho A. Chromiako, norint, kad bet koks krūtinės lavinimas būtų veiksmingas raumenų dydžio vystymuisi, jį reikia užpildyti du kartus per savaitę. P90X krūtinės ir nugaros treniruotės planuojama tik vieną dieną per savaitę. Krūtinės raumenys septynias dienas negrįžta. Todėl, jei jūsų dėmesys padidins krūtinės raumuo dydį, įtrauksim krūtinę ir nugaros treniruotę į savo antrą savaitę. Jei tai padarysite, įsitikinkite, kad tarp treniruočių leiskite 72 valandas pailsėti.