Ar moteris gali pakeisti savo obuolių formą?

Yra dviejų pagrindinių moterų kūno formų – obuolių ir kriaušių. Jei priauga svorio krūtinė ir pilvas, turite obuolių formą. Moterys, kurios svorio šlaunyse ir šlaunose, turi kriaušės formą. Nors nė vienos rūšies modeliai nėra lengviau numesti svorio, o obuolių formos figūrose yra didesnė chroniškų ligų, tokių kaip diabetas, širdies liga ir tam tikros vėžio, rizika. Nepaisant to, kad jūs išlaiko pagrindinę formą, su kuria esate gimęs, sveikos mitybos ir reguliarios pratybos yra raktas, kaip prarasti riebalų ir palaikyti gerą sveikatą obuolių formos moterims.

Pakeiskite savo mitybos įpročius, kad jie sumažėtų. Tai yra vienas iš svarbiausių obuolių figūros apipjaustymo aspektų. Atsikratykite švaraus maisto ir tuščių kalorijų savo sandėliuose ir šaldytuve. Tai apima cupcakes, sausainiai, bulvių traškučiai, karšto šunų, soda ir alkoholio. Pakeiskite jas liekančiais baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, kalakutiena ir žuvimi, šviežiais vaisiais ir daržovėmis bei visaverčiais grūdais.

Pakeiskite dažnį, kuriuo vartojote maistą. Vietoj įprastų dviejų ar trijų didžių patiekalų per dieną suskirstykite juos į penkis ar šešis valgius, valgomus kas dvi ar tris valandas. Tai ne tik padidina jūsų medžiagų apykaitą, kad sušvelnėtų daugiau kalorijų, bet ir sumažintų jūsų apetitą, apriboja potraukį ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje bei insulino lygį, sumažina kūno riebalų saugojimo pavojų.

Įtraukite aerobinį treniruotę į savo treniruotės režimą. Tai padės apsisaugoti nuo riebalų aplink krūtinę ir pilvą. Pabandykite tokius pratimus kaip elipsiniai treniruotės, bėgių slidės, bėgimas ir greitas vaikščiojimas mažiausiai 45 minutes per dieną, penkias dienas per savaitę.

Praleiskite svorį greičiau, naudodamiesi intervalu. Pasivaikščiokite normalaus greito tempimo greičiu iki penkių minučių, kol sušilsite, tada įtrauksite į greitesnį vaikščiojimą ar šviesą. Tęskite savo įprastą greitą tempą ir paskui pakalbėkite likusiu pėsčiųjų taku. Tai turėtų būti atliekama per vieną ar tris minutes, iš viso 20-30 minučių per seansą. Jūs taip pat galite užprogramuoti savo elipsinį trenerį, kad automatiškai atliktų intervalus per savo paskirstytą treniruotės laiką.