Ar galite priaugti svorį per dvi dienas?

Skalė gali svyruoti ne mažiau kaip 3 iki 5 svarų bet kurią dieną. Norėdami gauti visą svarą riebalų, turite suvartoti 3500 kalorijų daugiau nei deginate. Jums reikės išbandyti valgyti tiek daug, tiek daugiau, negu to, ko paprastai turite išlaikyti savo svorį per dvi dienas. Jei skalė žymiai padidėjo per dvi dienas, tai tikėtina dėl natūralių svyravimų, kuriuos sukelia vandens susilaikymas, hormonai, vidurių užkietėjimas ar dehidracija. Jei ketinate įtvirtinti svorį per dvi dienas, galite pakuoti 2 svaro sterlingų Rimtas mitybos pastangas. Tačiau tokį greitą svorio padidėjimą gali atsirasti valgant nesveiką maistą ir padidindami kūno riebalus, o ne raumenų masę, o tai yra sveikesnis audinys.

Mastelio svyravimų priežastis

Jūsų mastas yra didesnis už jūsų faktinį riebalų kiekį. Tai matuoja jūsų organizme kaulus, raumenis, jungiamąjį audinį, organus ir bet kokį skysčių kiekį. Jei ką tik valgėte ir dar nesuverčiate ir nevalgėte valgio, jis pasirodys kaip papildomas svoris. Tas pats pasakytina ir tuo atveju, jei sulaukite šlapimo, šlapimo pūslelių, hormonų ar kietos treniruotės dėl šlapimo, išmatų ar uždegimo. Dehidratacija taip pat gali padaryti jums šiek tiek sunkesnes, nes jūsų kūnas kompensuoja išlaikant jūsų turimą vandenį nepaprastosios padėties atveju; svėrimas sau kasdien gali jus išprotėti, nerimaudamas dėl šių svyravimų. Teisėjas keičia jūsų dydį, kaip jūsų drabužiai tinka ir kas savaitę sveria, kad sumažintų nerimą.

Tikslas lėto svorio padidinimui

Dvi dienos nėra pakankamai ilgas, kad būtų skatinamas didelis ir sveikas svorio augimas. Jūs norite pridėti pirmiausia raumenis, ar esate nepakankamas dėl ligos, traumos ar didelio metabolizmo. Labiausiai raumenys, kuriuos realiai galite tikėtis per vieną savaitę, yra 1, 2 svarai. Tam reikia 250-500 kalorijų per dieną ir jėgos treniruotes sporto salėje. Per dvi dienas galite pridėti keletą uncijų, bet tikriausiai nepakanka pastebėti. Raumenų įgijimas yra lėtas procesas, reikalaujantis rūpestingumo ir didelių maistinių medžiagų tankio porcijų.

Greitas svorio įgijimas

Padarykite protingą pasirinkimą, jei per dvi dienas privalote priaugti svorį, kad atliktumėte komandą ar atliktumėte sveikatos įvertinimą. Nesunku pažvelgti į svorio prieaugį kaip nemokamą visiems ir pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų, tačiau jų sudėtyje yra daug cukraus, sočiųjų riebalų ir rafinuotų grūdų ir nepateikia maistinių medžiagų palaikyti sveiką kūną. Pavyzdžiui, Galite paruošti savo mitybą su dešra ir kiaušinių sausainiais iš savo vietinio važiavimo, vanilės suplakimo su dviem pica pjaustytais padažu, ledais ir du šokolado lukštais slapukais užkeptiems, ir kepta žuvies bei lukštų pietų Nuplaunama 20-osios colos. Šie pasirinkimai tikrai aprūpina kalorijas, tačiau suteikia šiek tiek pluošto, nėra fitoneutrinių medžiagų, daugiau nei 146 gramų riebalų, iš kurių apie 50 gramų yra sočiųjų riebalų ir 130 gramų cukraus; Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne daugiau kaip 5-6 proc. Jūsų dienos kalorijų yra iš sočiųjų riebalų – net jei valgysite nuo 3000 iki 4000 kalorijų per dieną, tai yra tik nuo 20 iki 27 gramų per dieną. Asociacija taip pat rekomenduoja moterims vartoti ne daugiau kaip 24 gramus cukraus per dieną, o vyrams – 36 gramai. Šie pasirinkimai taip pat gerokai viršija rekomendacijas dėl natrio; net jei esate mažesnio svorio, vis tiek galite rizikuoti sveikatos problemų, susijusių su per daug šių žemos kokybės parinkčių vartojimu.

Sveiki būdai gauti svorio

Jei turite priaugti svorį per dvi dienas, tai atlikite naudodami sveiką maistą. Nesotieji riebalai, krakmolingos daržovės, sveiki grūdai, liesos baltymai ir pieno produktai siūlo mitybą ir kalorijas. Geriau kramtuojant keletą kiaušinių su viskių kukurūzų milteliais kartu su žemės riešutų sviestu ir bananais ryte, pridedant avokadą ir riešutus į Pietų salotomis ir mėgaudamiesi dideliu alyvuogių aliejaus išspaudų viskių kruopų makaronų patiekalais, supjaustytais su gruntiniais kalakutiena, brokoliais, parmezano sūriu ir marinaro padažu vakarienei; užkandžiai jogurtu sumaišyti su granoliu, varškė su razinomis ir migdolais, takas Sumaišykite arba skystą pieną, sumaišytą su džiovintam pienui, o ne pieno pyragas. Šie maisto produktai yra kaloriškai tankūs, jų sudėtyje yra daugiau baltymų ir kitų maistinių medžiagų ir palaikoma sveikų svorio augimas. Jūs vis tiek turėsite daugiausia riebalų, jei pakuojate keletą svarų, bet bent jau užtikrinsite kokybišką mitybą šiame procese; naudokite dvi dienas, kad pradėtumėte stipriąsias treniruotes, kad galėtumėte ilgainiui įgyti daugiau raumenų . Vis dėlto per dvi dienas negalima gauti jokio išmatuojamo svorio per treniruotes.