Ar galite pašalinti riebalus nuo smakro?

Kai padaugėja riebalų po smakru, tai gali turėti įtakos jūsų išvaizdai. Galbūt jūs buvote neaktyvus ir valgė nesveika, todėl jūs priaugate svorio. Jei kosmetikos chirurgija nėra pasirinkimo galimybė, vietoje sumažinimas neveikia. Vienintelis būdas sumažinti tai, kad jiggle po smakru yra, yra prarasti svorio iš viso jūsų kūno. Kai tai atsitiks, taip pat sumažės dvigubo smulkinimo procesas. Reguliarus fizinis krūvis ir sveika mityba gali užtrukti tinkamu keliu.

Reikia atlikti širdies ir kraujagyslių pratimą

Nors pūslelės ir pūkavimas ir prakaitavimas gali būti jūsų arbatos puodeliai, jei norite pašalinti riebalų perteklių po smakru, širdies ritmas turėtų tapti jūsų pratimais. Jis degina kalorijas, kurios yra būtinos numesti svorio, kasdien deficitas 500 kalorijų gali sukelti nuostolių vienas svaras per savaitę. Dėl svorio mažėjimo JAV sveikatos ir žmonių tarnybos departamentas palaiko 300 minučių širdies per savaitę intensyvumu, kuris vis dar leidžia kalbėtis su treniruotės draugu. Apsvarstykite dviračiu, žaisdami tenisą, laiptuojant laiptais, bėgiojimą, greitą vaikščiojimą ir šokinėjimą.

Esminis stiprybės mokymas

Įtraukdami jėgos treniruotes į savo įpročius, galite suvartoti kalorijas net ir tada, kai esate poilsio vieta. Taip yra todėl, kad jūsų sukurtas raumenų audinys naudoja daugiau kalorijų nei riebalai, o jūsų ramybės medžiagų apykaita didėja. Optimaliam raumenų stimuliavimui dirbkite dideles raumens grupes mažiausiai dvi nesuderinamose savaitės dienose. Įtraukite pratimus kojoms, rankoms, nugarai, krūtinę, pečiams, klubams ir pilvui. Pvz., Yra lungės, pritūpimai, atsikabinimo įtaisai, stendiniai presai, trinčiai, lenkimo stalai ir išlenktos eilutės.

Sveiki dietos makeover

Valgydami mažiau kalorijų galite prisidėti prie jūsų kasdienio kalorijų deficito ir padėti numesti svorį. Tai nereiškia, kad reikia išmesti visas maisto grupes arba drastiškai išbristi dietas. Maži pokyčiai gali turėti didelį poveikį. Į savo dietą įtraukite daržoves, vaisius, sumažintą riebalų pieną, liesą baltymą ir sveiki grūdus ir apribokite cukraus, cholesterolio, druskos, trans ir sočiųjų riebalų kiekį. Sumažinkite savo porcijas iki 15 proc., Praleiskite riebius desertus arba pakeiskite didelės kalorijos maisto produktus žemesnio kaloringumo alternatyvoms. Pvz., Valgykite užšaldytą jogurtą vietoj ledų ir gerkite vandenį, o ne alkoholį ir soda. Padarykite pakeitimus, kuriuos galite lengvai išlaikyti ilgalaikėje perspektyvoje.

Efektyvus tikslinis pratimas

Nors tikslinės pratybos nesumažins riebalų pagal smakrą, jie sustiprins ir sustiprins raumenis po riebalais. Šiuos pratimus galite atlikti visą dieną, kai esate patogioje vietoje. Pavyzdžiui, sėdimųjų kaklių tentai ir sukimasis yra sėdi vertikaliai ant kėdės, kai pečiai yra uždaryti. Tuomet pakelkite galą atgal kiek galite, kad ištiestų kaklo ir smakro sritį. Po maždaug penkių sekundžių grįžkite į pradinį tašką. Atlikite tai penkis kartus ir tada pasukite galvą į šoną kiek galite. Prieš grįždami į pradžios tašką laikykite 5 sekundes. Padaryk tai penkis kartus iš abiejų pusių.