Ar galite pakelti kūno svorį?

Storas yra ta vieta, kur liemuo atitinka kojas. Jis tęsiasi iki viršutinių šlaunų. Pratimai ir sportai gali būti traukti, įtempti ar plūsti. Jūs galite patirti kirkšnies traumą, jei nenorite, kad jūsų kūnas turėtų tinkamą poilsį tarp sunkiosios atrankos sesijų ar padidinsite svorį, nei jūsų kūnas gali palaikyti.

Kas sukelia sužeidimus

Kai kyla, ar tu darai, valo, sulenkiasi per eilutes, lunges, olimpines negyvas kelnes, pritūpimus ar net stendinius presus, jūsų kirkšnies raumenys patiria daug streso. Grožio traukimai gali atsitikti, jei bandysite perkelti didelį svorį ir neteisingai panaudoti kojas, kad pabandytų pakelti hantelius. Jei esate kovojęs su svoriu ir jaučiatės nestabilus, turėtumėte nedelsdami suleisti jo. Jei turite mąstyseną, kad nesiruošiate atsisakyti, ir jūs ketinate pakelti svorį, nesvarbu, kaip tai sunku, galite patirti kirkšnies traumą.

Kada pakelti

Kitas sunkiosios atletikos aspektas, dėl kurio gali atsirasti raumenų trauma, yra pernelyg dažnas. Bandydami pastatyti jėgą, jums reikia suteikti kūnui galimybę susigrąžinti po sunkiosios sunkiosios atrankos sesijos. Paprastai sunkiosios atletikos vyksta kas antrą ar trečią dieną. Jei pirmadienį pakėlėte svorį, antradienį neturėtumėte pakelti. Trečiadienį galite pakelti dar kartą, jei jūsų raumenys atsigaus nuo pirmadienio sesijos streso. Jei trečiadienį nuo pirmadienio sunkiosios atletikos vis dar jaučiatės skausmas, neturėtumėte pakelti dar kartą, kol jūsų raumenys visiškai atsigaus. Jei pakeliate per anksti, galite sukelti rimtą kirkšnies traumą.

Gydymas

Griuvėsių sužalojimai iš pradžių apdorojami ledu ir poilsiu. Jei jaučiate, kad traukulių raumens smeigtukas traukia, sustokite ir nedelsdami leiskite į sužalojimus, kad sumažintumėte patinimą. Pakelkite koją, kol ledo. Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad skausmas yra skausmingesnis nei vaisingas. Jei skausmas yra sunkus, gali atsirasti ašara arba plyšimas. Plyšęs kirkšnis beveik visada reikalauja chirurgijos.

Prevencijos strategijos

Neleiskite savo entuziazmo kurti jėgą įveikti savo sveiką protą. Jei rimtai esate sustiprėjęs, jums reikia parengti planą su patyrusiu treneriu, kuris atitiktų jūsų poreikius ir apsaugotų jus nuo sužalojimo. Jūs norite pastoviai kurti jėgą ir nenorite staigių jūsų sunkiosios atrankos plano pakeitimų, nes tai gali sukelti sužalojimą. Pasak dr. Mark Galland, ortopedijos specialistų Šiaurės Karolinos, jūs turite didesnę tikimybę išvengti kirkšnies traumų, jei einate, net jei yra šilumos laikotarpis, apimantis tempimą.

Įspėjimas

Stiprumo mokymas niekada neturėtų apimti efektyvumą skatinančių vaistų, tokių kaip steroidai ar žmogaus augimo hormonai. Nors jie gali padėti jums susigrąžinti daugiau svorio greičiau, steroidai ir kiti veiksmingumo didinantys vaistai buvo susiję su niokojančiais šalutiniais reiškiniais. Galite jaustis stipresni dėl jų naudojimo, tačiau jie suteiks jums klaidingą jausmą. Keliant sunkesnius svorius steroidų įtaka, gali atsirasti rimtų raumenų traumų.