Ar dieta veikia menstruacinį ciklą?

Menstruacinis ciklas susijęs su hormonų kiekio pokyčiais ir kraujo nutekėjimu. Vidutinis menstruacinio ciklo ilgis trunka 28 dienas. Hormonai, pagaminti menstruacinio ciklo metu, tokie kaip estrogenai ir progesteronas, reikalingi sveikatai išlaikyti. Dėl to hormonų lygio pokyčiai turi didelį poveikį mėnesinių ciklui. Kadangi hormonų gamybą veikia dieta, dieta veikia ir menstruacinį ciklą.

Premenstruacinis sindromas yra įprasta būklė, turinti psichinį ir fizinį poveikį moterims. Paprastai ji prasideda 14 dienų į mėnesinių ciklą ir gali trukti iki 2 savaičių. PMS būdingos nuotaikos svyravimai, svorio padidėjimas, pilvo pūtimas ir galvos skausmas. Šie simptomai gali pablogėti vartojant kofeiną, druską, cukrų, alkoholį ir riebalų turinčius maisto produktus. Kadangi maisto cravings taip pat simptomai PMS, šiuo metu gali būti ypač sunku išvengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų.

Sumažėjęs svoris gali sukelti nereguliarus mėnesinių ciklą ar amenorėją, menstruacijų nutraukimą. Amenorėja yra susijusi su moterimis, turinčiomis valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksijos nervųzė, kurios metu atsisakoma valgyti dėl baimės tapti riebalais. Nereguliarūs laikotarpiai taip pat gali atsirasti dėl netinkamos mitybos ar dietų, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas sukelia netikslumą, taip pat trukdo kepenų gebėjimui metabolizuoti hormonus, tokius kaip estrogenas ir progesteronas. Gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas dėl estrogeno ir progesterono yra ypač svarbus moterims, sergančioms cukriniu diabetu.

Pasak “FamilyEducation.com”, per normalų menstruacinį ciklą moterys praranda 1/4 puodelio kraujo ir dar daugiau, kai srautas yra sunkus. Geležis, kuri keliauja per kraują, taip pat prarandama menstruacijų metu. Sunkus kraujavimas, kuris atsiranda 2 ar daugiau mėnesių iš eilės, gali būti dėl mažo progesterono kiekio. Tai kelia ypatingą susirūpinimą moterims, sergančioms anemija, kurioms jau nėra pakankamai geležies. Geležį galima vartoti kaip daugialypio vitamino ar tam tikrų maisto produktų, pvz., Mėsos, paukštienos ir žuvies.

Yra keli dietiniai pokyčiai, kurie gali paskatinti reguliarius laikotarpius. Vienas iš jų – sumažinti paprastų angliavandenių kiekį, rastų kepintuose produktuose ir soduose, ir padidinti maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, tokių kaip avižiniai dribsniai, lęšiai ir sojos pienas. Geriausi yra žuvys ir paukštiena, o ne mėsa, kurios sudėtyje yra daug riebalų. Taip pat naudingos multivitaminai, ypač kalcio ir magnio, taip pat žuvų taukų papildai. Padidėjęs vaisių, daržovių ir vandens suvartojimas taip pat gali reguliuoti menstruacinį ciklą ir sumažinti PMS simptomus.

Pagal tyrimą, paskelbtą 1986 m. Gruodžio mėn. “Vaisingumas ir sterilumas” paskelbtame tyrime, vegetarai ir neveganiečiai labai skiriasi nuo menstruacijų. Dauguma šiame tyrime dalyvavusių ne vegetarų teigė, kad estradiolio ir progesterono lygiai buvo nuoseklūs, todėl reguliariai prasidėjo mėnesinių ciklai. Kita vertus, vegetarai reikšmingai sumažino estradiolio ir progesterono kiekį menstruacinio ciklo metu. Dauguma jų ciklų buvo labai nereguliarus ir atsirado be ovuliacijos.

PMS

Neatitikimas

Sunkus kraujavimas

Dietos pokyčiai

Dietų tipai