Ar apelsinai yra tinkami kosuliui ir skrepliui?

Vitaminas C dažnai yra susijęs su pagalbos gripu ir peršalimo simptomais, tokiais kaip kosulys, gerklės skausmas ir sloga, dėl savo antioksidacinių savybių, sustiprinančių imuninę sistemą. Valgyti apelsinus yra geras būdas padidinti savo vitamino C vartojimą. Tačiau yra prieštaravimų, ar vitaminas C apelsiniuose yra naudingas šalčio sumažėjimui ar gydymui, išskyrus kai kuriuos atvejus.

Apelsinai kilę Pietryčių Azijoje, ir šiandien jie plaukioja daugelyje šalių, įskaitant Portugaliją, Ispaniją, Šiaurės Afriką ir JAV, kuri yra didžiausia pasaulyje gamintoja. Trys pagrindiniai oranžinės spalvos tipai yra saldūs, laisvi ir nelygūs. Saldūs apelsinai yra dideli, o jų sunku pašalinti. Sėklos veislės, tokios kaip bambukas, Valensija ir kraujo apelsinas, geriausiai valgomi žali. Lakiuosius apelsinus lengva nulupti ir įtraukti mandarinų apelsinų šeimą. Kukurūzų apelsinai, naudojami marmeladui, yra per rūgšti, kad valgyti žaliavą.

Vitaminai ir mineralai yra būtini organizmo imuninei sistemai palaikyti. Vidutinis oranžinis yra puikus vitamino C šaltinis, kurio sudėtyje yra 70 mg, tai yra maždaug pusė rekomenduojamos dienos dozės arba vaikams skirto RDA, beveik visą parą vaikams ir 85 proc. RDA 19 metų ir vyresniems žmonėms. Linuso Paulingo institutas teigia, kad apelsinų antioksidantai mažina ligos, tokios kaip peršalimą ir gripą, tikimybę, apsaugant nuo laisvųjų radikalų, kylančių dėl kūno medžiagų apykaitos, toksinų ir taršos. Apelsiniuose yra 62 kalorijos, kurių kiekvienas yra 52 mg kalcio ir 13 mg magnio. Turtingas vitamino A antioksidantas sveikiems gleivių membranoms kontroliuoti infekciją ir skreplius, viena vidutinė oranžinė spalva – 295 TV. Apelsiniuose yra 39 mg folatų, kurie skatina imuninę sistemą ir padeda išvengti kvėpavimo problemų, kurios gali sukelti kosulį. Pagal USDA nacionalinių maistinių medžiagų duomenų bazę “oranžinė” suteikia 237 mg kalio ir geležies, magnio ir fosforo.

Apelsinai, nepaisant jų naudingojo vitamino C kiekio, gali neturėti jokio poveikio peršalimo prevencijai arba simptomų trukmei ir sunkumui sumažinti. Jei šaltas oras ar sunkus pratimas imuninei sistemai nuteka, vitaminas C gali būti naudingas. Australijos nacionalinio universiteto mokslininkai naudojo 29 bandymų palyginimus, kuriuose dalyvavo 11777 tyrimo dalyviai, kad ištirtų didelių vitamino C dozių (200 mg ar didesnę paros dozę) poveikį, kad sumažėtų peršalimo atsiradimas, ilgis ir sunkumas. Visų bandymų, paskelbtų “Cochrane sisteminių apžvalgų duomenų bazėje”, rezultatai rodo, kad per 8 proc. Suaugusiųjų ir 13,5 proc. Vaikų peršalimo dažnis ir trukmė nuolat mažėja. Per penkis tyrimus, kuriuose dalyvavo ekstremalaus fizinio streso dalyviai, įskaitant karius, slidininkus ir maratono bėgiklius, vitaminas C sumažino pusę šalčio riziką. Septyni tyrimai parodė, kad nėra pernelyg didelės peršalimo trukmės ar sunkumo. Vienas tyrimas parodė, kad simptomai yra lygūs vitamino C kiekiui, kuris yra lygus vitamino C kiekiui 11 vaistinių preparatų atveju, bet nėra jokio pranašumo, kai dozės yra ne didesnės kaip 4 g vitamino C dienos, ty daugiau nei keturis kartus RDA. Tyrimo išvados parodė, kad yra vitamino C pranašumų asmenims, kuriems sunkus fizinis pratimas ar šalta aplinka, tačiau norint pasinaudoti šia nauda, ​​reikės vartoti apie 30 apelsinų per dieną.

Būtų sunku suvartoti pakankamai apelsinų, kad padėtų išgydyti jūsų šaltus, nes jis imasi didžiąsias vitamino C dozes, kad būtų net menkiausios naudos. Daugiau nei 2 g vitamino C per parą gali paveikti virškinamąjį traktą ir sukelti skrandžio skausmą, burpavimą ir viduriavimą. Taip pat mažai tikėtina, kad jūsų kūnas gali sugerti daugiau kaip 400 mg per laiką, o didžioji dalis vitamino C gali išsiskirti iš jūsų kūno prieš tai, kai ji gali suteikti kokių nors pagalbą nuo kosulių ir skreplių, praneša “Maisto papildų sveikatos vadovas”.

Identifikavimas

Maistinių medžiagų

Colds prevencija ir gydymas

Apsvarstymai