Antiestrogeninė dieta

Anti-estrogeninio mitybos idėja yra tai, kad didelis estrogeno kiekis padidina riziką susirgti hormonais, tokiais kaip fibroids, menopauzės simptomai, priešmenstruacinis sindromas, endometriozė ir vėžys. Keisti savo mitybą įtraukiant mažiau maisto produktų, kurie padidina estrogeno kiekį jūsų kūne, ir daugiau maisto produktų, kurie mažina estrogeną, siekiama sumažinti estrogeno disbalanso simptomus, įskaitant lėtinį nuovargį, nesugebėjimą toleruoti stresą ir mažinti libido. Mokslininkai remia idėją, kad mitybos pokyčiai gali paveikti estrogeno lygį, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad šie pokyčiai gydys arba išgydys visas sąlygas.

Maistas valgyti

Anti-estrogenine dieta yra rekomenduojama riešutai ir sėklos, alyvuogės, švieži vaisiai ir daržovės, pupelės, ekologiški kiaušiniai, laukiniai sugautos žuvys, mažo riebumo jogurtas, sūdytas sūris ir sveiki grūdai. Ypač naudinga gali būti kava, arbata, citrusiniai vaisiai, avokadai ir kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai ir kopūstai.

Maistas mažinant

Apriboti mėsos, makaronų ir duonos kiekį, kurį valgote, su antiestrogenine dieta. Jei esate antsvoris, galite padidinti estrogeno kiekį savo kūne, taigi vengti riebių maisto produktų. Gyvūniniai riebalai turi daugiau neigiamų padarinių nei augaliniai riebalai, pažymi gydytojų atsakingos medicinos komitetas, todėl riebalai gaunami iš sveikų vegetarinių šaltinių, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai ir sėklos.

Mokslinis pagrindas

2006 m. “Mitybos leidinyje” paskelbtame tyrime išmatuoti įvairių dietos ir gyvenimo būdo veiksnių įtaka estrogeno lygiui. Tyrimas parodė, kad kofeinas, alkoholis, rūkymas ir kūno dydis gali padidinti estrogeno kiekį, o vaisiai, maisto produktai, turintys daug polifenolių, tokių kaip uogos ir ląstelienos, gali sumažinti estrogeno kiekį. Kava ir žalioji arbata neturėjo neigiamos įtakos estrogeno kiekiui, net jei juose yra kofeino. Atrodo, kad tai maždaug atitinka rekomendacijas dėl antiestrogeninės dietos.

Naudingi dietos modeliai

2006 m. “Mityba ir vėžys” paskelbtame tyrime nustatyta, kad moterys, kurios šešis mėnesius tradiciškai vartojo Viduržemio jūros dietą, galėjo sumažinti jų estrogeno kiekį daugiau kaip 40 proc., Palyginti su kontroline grupe, kuri toliau vartojo savo įprastą mitybą. Viduržemio jūros dieta riboja raudoną mėsą, saldumynus, kiaušinius ir sviestą, akcentuodama maisto produktus, tokius kaip alyvuogių aliejus, jūros gėrybes, vaisius, daržoves ir grūdus. Kitas potencialiai naudingas mitybos modelis yra mažai riebalų ir pluošto turintis maistas. 2004 m. Paskelbtame “Klinikinės onkologijos žurnale” paskelbtame tyrime nustatyta, kad tokio tipo dieta sumažina estradiolio, estrogeno, netgi be svorio, estrogeno kiekį.